trening po przerwie

[...] w tyg oraz od niedawna znow chodze na silownie 2-3x w tyg(po 8miesiecznej przerwie od ciezarow).Zakupilem kreatyne i chcialbym trenowac 2x sw i 2x chodzic na silownie,bo 5 treningow to troche za duzo i chcialbym miec czas na inne rzeczy .Zainteresowal mnie trening 15 10 5 autorstwa Wodyna.W artykule jest napisane ,ze pozwala on wrocic do [...]

[...] poniedziału do piątku, codziennie + 2x w tyg biegam. Zdrowo się odżywiam, suplementy podstawowe są. 1. Czy normalną reakcją jest to, że pod koniec tygodnia już na ostatnim treningu odczuwam zmęczenie i ten trening często nie jest tak wydajny jak załóżmy we wtorek czy w środe? 2. Weekend z reguły przeznaczam na regeneracje - Moge wybrać albo [...]

Witam ;) To mój pierwszy temat na forum, zajrzałem tutaj przy okazji chęci rozpoczęcia treningów, których celem będzie zwiększenie masy mięśniowej. Intensywnie trenuję sztuki walki przez pól mego życia, w klasie z wychowania fizycznego mam najlepsze oceny i ćwiczenia typu brzuszki, podciąganie czy pompki robię w dużej ilości bez problemu, co [...]

[...] bokiem 3x15 12/12/13,25 8. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x15 24/30/34 9. Wyciskanie francuskie, sztangą łamaną 3x15 34/34/39 + cardio 25min w tym 7 interwałów Dobry trening. W miarę krótkie przerwy między seriami. Szło się zmęczyć. Pompa na plecach i biku największa, mimo że coś wiosło dwoma hantlami na raz nie bardzo mi wchodzi, ale [...]

[...] bo już długo nie robiłam nic oprócz dźwigania 11 kilogramowego dziecka, odkurzania, prania i stania w garach więc wiecie.. łatwo się przeforsować.. ułożyłam sobie trening sama, jeśli coś w nim nie tak chętnie go zmienię i przyjmę konstruktywną krytykę gdyż jestem totalną amatorką. Zaczynamy od tego krótkiego cardio na rozgrzanie [...]

Witam W środę po długiej przerwie postanowilem znow zapisać się na siłownie. Miałem dość intensywny trening bicepsa, ale poprzedzony solidną rozgrzewką. Chciałem mocno pójść w ręce, żeby poczuć nastepnego dnia zakwasy i mieć czyste sumienie że trening mi poszedł po mojej myśli.. Na zakwasy bicepsów nie musiałem długo czekać, bowiem tego samego [...]

[...] palenie w przełyku, które potem zdarzało się sporadycznie (głównie po zażyciu z rana, na czczo) i zawsze szybko mijało. Hamowanie łaknienia: bardzo odczuwalne podczas treningu. Nawet jeśli trening był robiony po dłuższej przerwie między posiłkami to na treningu, po kapsułkach, nie czułam głodu. Pobudzenie: bardzo wyraźne już przy dawce [...]

11.03.2014 DIETA 2297kcal, 148B, 90T, 221W 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, twaróg chudy 3. łosoś świeży, oliwa z oliwek, śmietana 18%, migdały 4. soczewica czerwona TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 6kgx10 (8-10)/8kgx8 (6-8)/10kgx6 (4-6)/8kgx8 (6-8)/6kgx10 (8-10) 4x10 (8-10)/6kgx8 [...]

[...] 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ca5b1ddcc0245488f04a5b0a4217458.jpg INTERWAŁY x 10 na orbim +Rozciąganie Komentarz Po treningowym posiłku byłam tak głodna, że przygotowując jedzenie na jutro zjadłam jeszcze marchewki, brokuły i własciwie zjadłabym wszystko, gydby nie przeraziła mnie wizja [...]

Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]

Po cięzkiej grypie, dzisiaj pierwszy raz zrobilem trening... Mialem zrobic leciutko ale nie ma czasu ;) 6 kwietnia sobie odpuszczam, bo to nie ma sesu. Waga zjechala momentalnie w doł... Kompletny brak formy. Ale teraz dam z siebie wszystko! zeby na 27 kwietnia wyjsc w miare przyzwoicie... Po przerwie zacząłem od nog! NOGI(Czworki) 1. suwnica z [...]

a ja śmigam zaraz na trening... po tygodniowej przerwie... łoj bendem zdychać ...

[...] po przerwie treingiem push pull. Waga idzie do góry, dieta trzymana, jednak ramiona są oporne na wzrost, kiedyś przy tej samej wadze były większe po prostu, a robię ten sam trening co kiedyś bo na mnie dobrze działał. Ciężary co tydzień też idą w górę, pozostałe partie też się rozwijają. Czy mógłby ktoś powiedzieć co jest nie tak jeśli chodzi o [...]

MELDUNEK ZALEGŁY Micha 1. W sobotę była impreza urodzinowa. Czysto (wina wypiłam, ale nie dużo, bo alko mi nie wchodzi specjalnie), ale nie liczone, więc taki cheat day powiedzmy. wrzucę jednak miskę z soboty. Do imprezy jak było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494b754bcb0740579f968b05492682a6.png 2. Ponieważ wróciłam nad ranem do domu - niedziela [...]

10.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy - dwugłowe + barki + triceps Piękny dziś był dzień. Najcieplejszy w tym roku. Aż japa się sama uśmiecha. Miałem dziś robić dwugłowe + plecy, ale zmieniłem zdanie i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. [...]

Dobra ciezar wyliczony wszystko gites. Dzisiaj pierwszy trening , troche ciezkawo poszlo bo 15-tki po dluzszej przerwie nawet z malym ciezarem daja w kosc :D

[...] (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Dzisiaj zrealizowałem trening górnej części ciała według poniższego schematu: 1. Trucht w tempie 9km/h-10minut 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15x60,12x70,10x75,8x80 3. Wyciskanie [...]

[...] (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Dzisiaj zrealizowałem trening górnej części ciała według poniższego schematu: 1. Trucht w tempie 9km/h-10minut 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15x60,12x70,10x75,8x80 3. Wyciskanie [...]

Za bardzo zaszalałam z ostrożnością... jak na 1 trening po przerwie. Rzeczywiście przy wyciskaniu nie czułam ciężaru, ale snatch już trochę tak :) To była taka zapowiedź dla moich mięśni, że już koniec leniuchowania. Na następny trening dobiorę lepsze obciązenia.

Witam ! Mam do was takie pytanie. Chodzi o stosowanie kreatyny podczas diety typu IF. Posiłek mam o 6:00 potem post. Trening mam dopiero o 18:00. Teraz pytanie. Czy w dniu treningowym brać 10g kreatyny rano z posiłkiem czy 5g przed treningiem (około 17:30) i po treningu 5g. Czy to przerwie mój post ? W dni nietreningowe nie ma problemu bo 5g do [...]